近年来,越来越多的马拉松比赛如火如荼的进行。我们都知道马拉松比赛是一项考验耐力的运动。要想在马拉松赛中取得好的成绩,不仅考察耐力,也需要速度加持,所以专业有效的训练必不可少。但是对于马拉松选手来说,常年累月的训练也会陷入瓶颈期,即跑了一段时间以后,无论是从速度还是路程上都难以有一个新的突破。那么,一旦遇到了这种情况,有没有什么方法呢?下面,小编就给大家介绍五种提高跑步速度的方法:

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1、家用跑步机 日常训练必备

你可能会觉得奇怪,提高跑步速度跟家用跑步机有什么关系。其实不然,要知道对于一个马拉松选手来说,如果遇上雾霾天气,低质量的日常户外训练效果就会非常痛苦。这个时候如果能够有一款模拟户外跑步模式的室内健身器材,就非常棒了。当然,市面上的跑步机有很多种,针对的人群和效能都不同,对于马拉松选手来说,选择适合自己的才是最好的。

2、有规律性的训练

行成于思,在开始正式的跑步之前,一定要制定计划。卡路里训练模式、强度训练模式、速度训练模式、坡度训练模式等,不同的训练模式所产生的效果不一样。无论是作为一个健身运动者还是一个马拉松训练者,有规律性的训练才能有效的提高速度。美国爱康旗下诺迪克跑步机内置几十种训练程序,用户可以选择自己想要的训练程序,进行有规律的训练。

3、选择多样化的跑步模式

对于初期训练者,一开始采用“按照固定的速度和时间完成一定公里数的训练模式”训练,效果非常明显。但是这种方式在后期,就会进入瓶颈期。这个时候就需要采用快跑、连续短途快跑以及长途间歇跑的运动方式来提高自己的速度。美国爱康旗下品牌诺迪克New X22i跑步机,可调节高达40度的坡度,同时打破了健身器材行业的传统,开启了负坡度调节功能,最高可支持负6度的坡度,真正可以体验爬山的高低起伏。模拟登山、爬坡、平路三种模式,实现速度的调整,进而完成间歇性跑,用户可以根据自己的需求,随时增减运动难度。

4、周期性模拟真实场景进行训练

把每一次训练都当作真实比赛的场景,你就离冠军不远了。对于想要拿到马拉松冠军的选手来说,日常的模拟训练也是很有必要的。美国爱康旗下诺迪克跑步机支持爱康旗下的智能健身平台iFIT系统,内置有多重真实场景训练视频,在家也可以和在线真人教练一起运动,还可以模拟实景路跑。用户可自由选择全球任意地方场景,感受身临其境般的跑步体验。

5、学会享受跑步,享受运动的快乐

完成一个马拉松最大的挑战,就是整个训练准备的过程,当你能够完成自己的目标训练量站在起跑线上的时候,其实就已经胜利。所以在训练的时候,要学会享受过程。就提高跑步速度而言,只有真正的身心愉悦了,才更有可能把这件事做好。如果你觉得在跑步的过程中无聊,美国爱康旗下诺迪克跑步机还可以让你边听音乐,边跑步。

说了这么多,其实想要提高跑步速度,离不开每天科学合理的训练,小编在这儿提醒各位跑步爱好者:除了跑步训练外,还可以练习专门的分解动作和核心肌肉来提高跑步的频率,进而提高速度。分解动作如抬腿跑、后折跑,一方面可以训练跑步所使用的主肌群,另一方面令跑步动作的效率增加。如初学者想完成一次马拉松,最好有8-10个月的训练时间。训练初期以建立跑步习惯为主要目的,后期可以不断增加跑步历程。美国爱康旗下诺迪克跑步机能帮助你制定个性化训练计划,在马拉松赛道上争取更好成绩。

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